¿Me cuesta concentrarme o tengo TDAH?
¿Me cuesta concentrarme o tengo TDAH?
¿Te cuesta concentrarte y pensás que podrías tener TDAH? Antes de autodiagnosticarte, descubrí las diferencias entre agotamiento mental, sobrecarga digital y el verdadero trastorno por déficit de atención en adultos.
Últimamente parece que todo el mundo cree tener TDAH.
TikTok y YouTube están llenos de videos del tipo: “10 señales de que tenés TDAH y nunca lo supiste” o “si te olvidás de cerrar la heladera, probablemente tengas déficit de atención”.
Y claro, es fácil sentirse identificado: no podés concentrarte, te olvidás cosas, empezás mil tareas y no terminás ninguna. Pero, ¿eso significa que tenés un trastorno?
La respuesta corta es: no necesariamente.
Podría ser TDAH, pero también podría ser estrés, cansancio mental o simplemente una sobrecarga del ritmo digital en el que vivimos.
Vamos por partes.
1. Estar colapsado no es tener TDAH
El ritmo actual es incompatible con la atención sostenida.
Vivimos corriendo entre pantallas, notificaciones, mensajes y pendientes. Nuestra mente salta de una cosa a otra como si estuviera haciendo zapping emocional, y eso agota.
El resultado: no podemos enfocarnos, nos cuesta recordar cosas simples y sentimos que la cabeza va a mil.
Esa saturación tiene nombre: colapso atencional.
No es un trastorno, sino una reacción a la sobreexigencia, al estrés o a la falta de descanso.
El TDAH, en cambio, es un trastorno neurobiológico que suele manifestarse desde la infancia.
No aparece de golpe por haber tenido una semana caótica o por pasar muchas horas frente a pantallas.
2. Cómo distinguir entre TDAH y estrés
El TDAH no se define solo por la distracción. Es un conjunto de síntomas que afectan de manera persistente varias áreas de la vida: el trabajo, los estudios, la organización diaria y hasta los vínculos.
Las personas con TDAH suelen tener:
- Dificultades para concentrarse incluso en cosas que disfrutan.
- Impulsividad: hablan sin pensar, interrumpen, toman decisiones rápidas.
- Problemas para organizar el tiempo, priorizar o mantener rutinas.
- Olvidos frecuentes o sensación de tener “demasiadas cosas en la cabeza”.
- Cambios de ánimo y frustración ante tareas que exigen atención sostenida.
La gran diferencia está en la duración y la intensidad.
Si tus problemas de atención aparecen cuando estás agotada, ansiosa o saturada de información, es muy probable que se trate de estrés acumulado.
Pero si te pasa desde siempre, te afecta incluso cuando estás tranquila y genera dificultades reales en tu día a día, ahí sí podría haber un trastorno de base que vale la pena evaluar profesionalmente.
3. Vivimos en la era del cansancio cognitivo
Nuestro cerebro no evolucionó para responder a cien estímulos por minuto.
Sin embargo, vivimos así: revisando el celular mientras trabajamos, viendo una serie mientras respondemos mensajes y con la mente siempre a medio camino entre lo que hacemos y lo que falta hacer.
Esa hiperestimulación constante fragmenta la atención y genera una sensación de ruido mental que se confunde fácilmente con un déficit de atención.
Pero en realidad, muchas veces se trata de fatiga cognitiva: la consecuencia natural de no descansar, no desconectarse y no permitir momentos de silencio mental.
El cuerpo lo nota: aparecen dolores de cabeza, insomnio, irritabilidad, olvidos, ansiedad y una sensación de “no poder más”.
Todo eso forma parte del estrés crónico, no necesariamente de un TDAH.
4. Las redes sociales y el autodiagnóstico
Internet tiene un lado maravilloso: permite hablar de salud mental sin tabúes.
Pero también tiene un lado peligroso: el autodiagnóstico express.
Ver un video con síntomas que “te suenan” no significa que los tengas.
El contexto es clave.
Preguntate:
- ¿Esto me pasa desde siempre o solo últimamente?
- ¿Mis dificultades cambian según el nivel de estrés o descanso?
- ¿Puedo concentrarme en algo que realmente me apasiona?
Si tus problemas aparecen solo en momentos de sobrecarga o ansiedad, probablemente estés colapsada, no diagnosticada.
Y si la duda persiste, el mejor paso es consultar con un profesional, no con un algoritmo.
5. Qué hacer si sentís que tu atención está al límite
Aunque no tengas TDAH, tu atención puede estar pidiendo vacaciones.
Algunas estrategias simples pueden ayudarte a recuperarla:
Reducí estímulos:
Silenciá notificaciones, cerrá pestañas innecesarias y ordená tu espacio de trabajo. El cerebro necesita menos ruido para reenfocarse.
Hacé pausas reales:
No sirve estar frente a la compu tres horas seguidas.
Cada hora, tomate diez minutos para moverte, respirar o mirar por la ventana.
Dormí y comé bien:
El sueño y la alimentación tienen un impacto directo sobre la concentración. Un cerebro con hambre o con sueño simplemente no rinde.
Usá herramientas que te organicen:
Listas breves, recordatorios visuales o aplicaciones de foco pueden ayudarte a liberar carga mental.
Registrá tus emociones:
Anotar cómo te sentís durante el día (cansancio, estrés, motivación) puede ayudarte a detectar patrones.
Tu app de registro emocional puede convertirse en una aliada poderosa para entender cuándo tu mente se satura y qué situaciones la recargan.
6. ¿Y si realmente sospecho que tengo TDAH?
Si tus dificultades de atención son persistentes, afectan tu vida cotidiana y no parecen depender del contexto, es momento de buscar orientación profesional.
El diagnóstico de TDAH no se hace con un test online ni con intuición.
Implica entrevistas, cuestionarios, revisión de antecedentes y, sobre todo, una mirada clínica integral.
No todos los adultos con TDAH necesitan medicación, pero muchos mejoran con terapia cognitiva, estrategias de organización y acompañamiento psicológico.
El objetivo no es “curar” nada, sino aprender a gestionar la atención y la energía de forma más saludable.
Y si resulta que no tenés TDAH, sino estrés o agotamiento, también vas a salir ganando: entender cómo funciona tu mente te da herramientas para cuidarla.
7. No todo es tu culpa: la autoexigencia también distrae
Hay algo que casi nadie dice: a veces no podés concentrarte porque estás exigiéndote demasiado.
Vivimos en una cultura que valora la productividad por encima del bienestar.
Pero el cerebro no puede funcionar bien si está agotado, ansioso o emocionalmente sobrecargado.]
Si te cuesta concentrarte, no significa que seas floja o poco constante.
Significa que tu cuerpo y tu mente están pidiendo una pausa.
No somos máquinas: nuestra atención es un recurso finito que necesita descanso, disfrute y silencio.
8. Diferencias prácticas entre TDAH y colapso mental
El TDAH suele manifestarse desde la infancia y se mantiene a lo largo del tiempo, aunque a veces se diagnostique recién en la adultez.
Afecta varias áreas: el trabajo, los estudios, la gestión del tiempo y la vida cotidiana.
No mejora significativamente con descanso o vacaciones.
El colapso mental, en cambio, aparece en períodos de estrés o saturación, y mejora cuando lográs recuperar hábitos saludables, dormir mejor, comer bien o reducir estímulos.
Suele venir acompañado de agotamiento físico y emocional, y muchas veces desaparece al equilibrar tu ritmo de vida.
9. Cuidar tu atención es también cuidar tu salud emocional
Tu capacidad de concentrarte no depende solo de tu voluntad.
Depende del sueño, de la alimentación, de tu estado emocional y del entorno que te rodea.
Así como cuidás tu cuerpo, podés cuidar tu mente creando rutinas más suaves, descansos conscientes y momentos sin pantallas.
Usar una bitácora emocional o una app para registrar tus estados de ánimo y niveles de energía te permite detectar cuándo tu atención empieza a dispersarse y por qué.
A veces no tenés un trastorno: simplemente tenés demasiadas pestañas abiertas, tanto en el navegador como en la cabeza.
Conclusión
Si te cuesta concentrarte, olvidás cosas o sentís que tu mente vive en modo multitarea, no te apures a ponerle nombre clínico.
Preguntate primero cómo estás viviendo, cuánto descansás, qué tanto te estás exigiendo y qué tanto tiempo pasás realmente desconectada.
Si después de revisar todo eso seguís notando dificultades, entonces sí, buscá orientación profesional.
No para etiquetarte, sino para entenderte mejor.
Entre el TDAH y el colapso hay una zona gris enorme, y transitarla con autoconocimiento y empatía puede ser el primer paso para recuperar algo que hoy parece un lujo: la calma mental.
