¿Funciona de verdad escribir tus emociones?
¿Funciona de verdad escribir tus emociones?
Cómo un diario emocional puede ser tu mejor aliado en días caóticos (y cómo empezar sin dramas)
Estás frente al cuaderno, al bloc de notas o a esa app linda que te bajaste para “ordenar tus emociones”. Pero no sabés por dónde empezar. ¿Qué escribo? ¿Y si no entiendo bien qué me pasa? ¿Y si termino llorando más? ¿Y si me juzgo?
Tranquila. No estás sola. Esto de escribir lo que una siente puede parecer fácil en teoría, pero en la práctica da vértigo.
Ahora: ¿vale la pena intentarlo?
La respuesta es sí.
¿Es mágico? No.
¿Es terapéutico? Comprobado.
¿Requiere que sepas escribir bien? Para nada.
Hoy te voy a contar por qué escribir tus emociones funciona de verdad, incluso si no tenés ni idea de lo que te pasa. Y de paso, te doy herramientas simples para empezar sin agobios ni autoexigencia.
Escribir para entender(te): lo que dice la ciencia
Vamos directo a los hechos. Numerosos estudios en psicología han demostrado que escribir sobre lo que sentimos ayuda a:
- Bajar la ansiedad
- Procesar emociones difíciles
- Clarificar pensamientos confusos
- Liberar estrés
- Dormir mejor
- ¡Y hasta fortalecer el sistema inmune!
No es brujería. Es que cuando escribís, activas partes del cerebro relacionadas con la autorregulación emocional y el pensamiento reflexivo. En otras palabras: al escribir, te escuchás de verdad.
¿Y si no sé ponerle nombre a lo que siento?
No pasa nada. Escribir no es rendir un examen de emociones. Podés empezar así:
- “Siento algo raro pero no sé qué es.”
- “Tengo un nudo en la panza y no tengo idea por qué.”
- “Hoy me levanté medio apagada.”
Lo importante no es que uses términos como “ira reprimida” o “melancolía existencial”, sino que empieces a conectar con lo que está ahí, aunque sea confuso o desordenado.
Un buen truco es usar frases incompletas para disparar ideas:
- “Hoy me siento…”
- “Lo que más me molesta ahora es…”
- “Me gustaría poder decirle a alguien…”
- “Tengo miedo de que…”
No hay respuestas correctas ni finales con moño. Es un espacio tuyo. Seguro. Libre. Sin filtros.
¿Y si me da miedo descubrir cosas que no quiero ver?
Este miedo es real. Y válido. A veces evitamos escribir porque sentimos que, si lo decimos en voz alta (aunque sea en papel), va a doler más.
Pero la realidad es que lo que no expresamos se queda adentro igual… y suele doler más desde ahí.
Escribir no es revolver la herida porque sí. Es una forma de limpiar el aire emocional. Como cuando ventilas una habitación cargada: entra aire fresco, aunque al principio levante polvo.
No estás obligada a ir al fondo de todo si no te sientes preparada. Podés empezar por lo cotidiano:
- Qué te molestó hoy.
- Algo que te puso contenta.
- Un pensamiento que no se va.
- Vos decidís el ritmo.
¿Puede ayudarme aunque no lo comparta con nadie?
Sí. De hecho, muchas veces funciona mejor cuando no lo compartes. Porque no estás escribiendo para gustar ni para que te entiendan: estás escribiendo para entenderte vos.
No hace falta que lo lea nadie. Ni tus amigas, ni tu terapeuta, ni tu versión futura. Es un espacio íntimo, donde podés ser honesta sin miedo a los juicios.
Es como hablar con vos misma, pero con menos interrupciones y más claridad.
¿Qué hago si me juzgo mientras escribo?
Ah, el juicio interno. Esa voz que dice:
- “Qué exagerada.”
- “Eso que estás escribiendo es ridículo.”
- “No deberías sentir esto.”
Si aparece esa voz, RESPIRA. Y respondé con algo como:
- “Gracias por opinar, pero ahora estoy procesando.”
- “Esto es lo que siento, y no tiene que tener sentido.”
- “No estoy buscando lógica, estoy buscando alivio.”
Otra opción poderosa es escribirle directamente a esa voz crítica. Ejemplo:
- “Querida parte mía que me juzga, te entiendo. Estás queriendo protegerme. Pero ahora necesito expresarme sin censura. Te invito a que observes, no a que interrumpas.”
(Ese tipo de carta puede parecer raro… ¡pero libera mucho!).
¿Por qué escribir me hace sentir más liviana después?
Porque cuando escribís, sacás de tu cabeza lo que te pesa.
La ansiedad, la confusión, el enojo o la tristeza dejan de girar como una licuadora interna y toman forma, palabras, cuerpo. Y eso ya es un acto de alivio.
Es como si dejaras de cargar una mochila invisible. A veces, con solo escribir tres párrafos, sientes que respiras mejor. Y eso, aunque sea pequeño, vale un montón.
Cómo empezar tu diario emocional (sin volverte loca en el intento)
Elige tu espacio
- Puede ser un cuaderno lindo.
- Una carpeta en Google Docs.
- La app de notas del celu.
- Una app de journaling (como por ejemplo: Zerenly, donde puedes registrar tu emoción, escribir al respecto y recibir una reflexión sobre lo escrito mediante IA)
Lo importante no es el formato. Es que te sientas cómoda y segura.
Busca un momento tranquilo
No hace falta que sea todos los días ni a la misma hora, pero sí que sea un rato donde nadie te moleste ni estés con mil estímulos encima.
5 minutos después de merendar. 10 minutos antes de dormir. Lo que funcione para vos.
Usá plantillas si te bloqueas
Acá van algunas ideas fáciles:
Plantilla 1: check emocional del día
- Hoy me sentí:
- Lo que más me gustó del día fue:
- Algo que me incomodó:
- Algo que necesito ahora:
Plantilla 2: descarga libre
- No sé bien por qué, pero me siento…
- Quisiera poder decirle a alguien que…
- Lo que más me está costando últimamente es…
Plantilla 3: carta sin destinatario
- Escríbele una carta a una parte tuya. A tu ansiedad. A tu enojo. A tu yo del pasado. A tu yo del futuro.
En resumen (por si estás corta de energía)
- Sí, escribir tus emociones funciona.
- No necesitás saber lo que sentís para empezar.
- No tenés que compartirlo con nadie.
- Escribir te ayuda a liberar, ordenar y entender.
- No hace falta hacerlo perfecto. Solo hace falta empezar.
Un último mensaje para vos, que querés escribir pero te da miedo
Escribir es una forma de darle voz a lo que te pasa cuando ni vos sabés cómo ponerlo en palabras.
Es una conversación sin interrupciones.
Un abrazo en forma de tinta.
Una forma de darte espacio cuando todo parece invadirte.
Y no necesitás hacerlo todos los días, ni hacer journaling digno de Pinterest. Solo necesitás un momento de verdad con vos misma. Aunque sea corto. Aunque sea confuso. Aunque duela un poquito.
Porque a veces, lo que más calma es poder decir: «Esto soy yo. Así estoy. Y está bien.»
