Soledad y tristeza: ¿son lo mismo?
En ocasiones, la soledad puede ser un refugio mágico donde reencontrarnos y crecer emocional, artística y espiritualmente. Sin embargo, hoy la soledad es una epidemia silenciosa que causa problemas de salud mental. Muchas personas se sienten desconectadas de su entorno, lo que genera sufrimiento y tristeza. ¿Qué podemos hacer al respecto?
Sentirse solo/a: ¿por qué ocurre?
Sentir soledad no siempre es por aislamiento físico, también surge cuando desconectamos de quienes nos rodean, generando tristeza y frustración. Es una advertencia de que hay un problema en nuestras vidas. Muchas veces, al sentir soledad o vacío pensamos que hay algo mal en nosotros, llevando a comportamientos autodestructivos y aumentando el sentimiento de soledad. La soledad no se mide por la cantidad de tiempo que pasamos sin otros/as, sino por cómo nos sentimos durante esos momentos.
Diversas investigaciones muestran que la soledad y el aislamiento social afectan negativamente nuestra salud mental. Si sientes soledad estando en pareja o en compañía de gente, puede ser perjudicial para nuestro bienestar. Es esencial aprender a estar solos y disfrutar de estos momentos. Hay personas que disfrutan muchísimo de su tiempo en soledad mientras que otras personas la evitan y la padecen. Estar solo/a y sentirse solo/a son experiencias diferentes. Si nos sentimos bien con quienes somos seguramente podremos amar nuestra soledad. Pero si estando con gente, sentimos tristeza y malestar, quizás es el momento de buscar ayuda.
¿Por qué siento soledad y vacío?
Existen diversos factores para que esto suceda. Uno de ellos es el entorno. Vivir en un área aislada o mudarse a una nueva ciudad puede hacer que seamos más susceptibles a la soledad. La falta de familiaridad y conexiones en un nuevo lugar puede intensificar el sentimiento de aislamiento.
Las circunstancias también juegan un papel crucial. Eventos como un divorcio o la pérdida de una persona importante en nuestra vida pueden desencadenar un profundo sentimiento de soledad. Estos momentos de cambio y pérdida pueden hacer que nos sintamos desconectados y sin apoyo emocional.
Por otro lado, nuestros propios pensamientos y actitudes contribuyen significativamente a la sensación de soledad. La manera en que pensamos y nos auto percibimos suele influir en cómo experimentamos la soledad. Si tenemos una perspectiva negativa o autocrítica, es probable que nos resulte difícil conectar, aumentando la sensación de soledad.. Además, experiencias traumáticas o ciertos estilos de apego desarrollados en la infancia pueden aumentar nuestra vulnerabilidad.
¿Cuándo la soledad es un problema?
La soledad crónica puede tener efectos graves y dañinos para nuestra salud física y mental, como depresión, disminución de la calidad del sueño, salud debilitada, pérdida de memoria, pensamientos negativos hacia uno mismo/a y ansiedad social. Sentir que el mundo es una amenaza fuera de nuestro control es una señal de que necesitamos ayuda profesional.
¿Qué hacer cuando sientes soledad y tristeza?
Primero, es importante nombrar tus emociones. Etiquetar lo que sentimos nos ayuda a visibilizar el problema para poder tratarlo. Reflexiona sobre tu vida y tus necesidades, haciendo un balance de tus relaciones. Pregúntate cómo te hacen sentir y si te apoyan y te enriquecen. Desacelera, vive un día más pausado para clarificar prioridades. A veces, pequeños cambios pueden traer grandes revoluciones.
Es crucial clarificar tus propósitos, recordando lo que te da sentido y actualizando tus metas y objetivos. Practica la autocompasión, tratándote con la misma amabilidad que tratarías a un amigo. Además, toma medidas para liberarte del aislamiento: elabora una estrategia para afrontar la soledad. Agradece lo que tienes y eres para combatir la frustración por la soledad, y haz una lista de lo que te apetece hacer sin pensar en los demás, comenzando a realizarlo.
Deja de poner el foco en los demás, ya que nadie está prestando tanta atención a si estás solo/a. Disfruta de la plenitud haciendo cosas por y para ti, gozando de tu propia compañía. Trabaja en eliminar los pensamientos negativos y cambia tu diálogo interno, y no dudes en buscar ayuda profesional para superar la soledad negativa. La vida está llena de momentos para compartir y disfrutar, tanto solos como acompañados.
La soledad y la tristeza no son lo mismo, pero están estrechamente relacionadas. Es importante reconocer nuestras emociones, cuidar nuestras relaciones y buscar ayuda profesional si es necesario. La vida está llena de momentos para compartir y disfrutar, tanto solos como acompañados.
